بدترين وضعيت براي مبتلایان به کمردرد خوابيدن به شکم(دمر خوابيدن) مي ‌باشد و کساني که مبتلا به کمر درد مي ‌باشند احتمالاً دريافته‌اند که در حالت به پهلو خوابيده راحت ‌تر هستند. دمر خوابيدن نه تنها گودی کمر را افزايش مي ‌دهد بلکه باعث زياد شدن انحناي گردن نيز مي ‌گردد. بنابراين افرادي که بنابر عادت در اين وضعيت مي ‌خوابند علاوه بر کمردرد از گردن درد نيز شکايت دارند زيرا مکانيک گردن و کمر مشابه مي ‌باشد. 


در بسياري از افراد طاق ‌باز خوابيدن نيز باعث کمردرد مي‌ شود که با قرار دادن يک بالش زير زانو، اين حالت تصحيح و موجب راحتي بيمار مي ‌گردد زيرا بدين وسيله گودي کمر کاهش يافته و فشار درد کم مي ‌شود، با قرار دادن يک بالش استوانه‌اي در زير تشک(در ناحيه زانوها) نيز همين نتيجه حاصل مي ‌شود. مزيت ديگر استفاده از بالش استوانه‌اي اين است که در هنگام به پهلو خوابيدن ستون فقرات را در وضعيت مناسبي قرار مي ‌دهد چون زانوها با قرار گرفتن روي بالش استوانه‌اي در سطحي بالاتر قرار مي گيرند. در اکثر افراد بهترين وضعيت خوابيدن طاق‌باز و يا به پهلو خوابيده با زانوي خم مي ‌باشند که بهتر است هنگام به پهلو خوابيدن يک بالش بين زانو‌ها قرار داده شود تا از چرخش لگن جلوگيري کند.



 خصوصاً در خانم‌ ها که لگن آن ها پهن ‌تر مي ‌باشد اکثر افراد معتقدند که براي مبتلايان به کمر درد تشک سفت مناسب ‌تر است. بدون شک اين باور از آن جا ناشي مي ‌شود که اکثر مبتلايان به کمردرد شدید يا خوابيدن روي سطح سخت بهبود مي ‌يابند(به ويژه اگر زانوها خم بوده و پاها روي نشيمن گاه يک صندلي قرار گيرد) سطح سفت با فشار بر ناحيه نشيمن گاه و به جلو آوردن لگن گودي کمر را از بين مي ‌برد. سطحي که تشک روي آن قرار مي ‌گيرد نيز بايد سفت باشد اما سفتي خود تشک بايد به حدي باشد که جريان خون مناطقي از بدن که در تماس با تشک است، برقرار بماند.


 در صورتي که گردش خون عضوي متوقف شود بعداً بايد براي برقراري مجدد جريان خون آن منطقه، به دفعات جابجا شود. اختلال گردش خون به خصوص در افراد ميانسال و مسن حايز اهميت مي‌ باشد. نکته مهم ديگري که در رابطه با افراد مسن بايد متذکر شد آن است که تخت بيمارستاني در افراد مسني که کمردرد دارند، به علت ايجاد موقعيت‌ هاي متفاوت هنگام خوابيدن ارزش ويژه‌اي دارد.


سر تخت بايد 20 تا 25 درجه بالا آورده شود و زانوها نيز در سطحي به موازات جلوي سر قرار بگيرد. چرخيدن به پهلو در اين حالت باعث ايجاد درد مي ‌شود، به همين دليل تخت بايد موتور الکتريکي داشته باشد تا در صورتي که فرد بخواهد به پهلو خوابيده وزانوها را خم کند با فشار روي يک دکمه ويژه به حالت صاف برگردد. در اين صورت لازم نيست که فرد براي صاف کردن تخت از رختخواب خارج شود.


منبع:پر انرژی بیا تو