کمر درد را چگونه با نرمش های طبی درمان کنیم - نرمش های مشکل
| کمر درد | ||||||
|
شاغلینی كه كمردرد می گیرند...
این مطلب مخصوص افراد شاغلی است كه به اقتضای نوع شغلشان كمردرد آنها را تهدید می كند.
همانطور كه می دانید گاهی کمردرد ناگهانی و بر اثر یك سهل انگاری بروز پیدا می كند مثل این كه یكباره جسم سنگینی را از روی زمین بلند كنید، اما این مشكل بیشتر اوقات از شرایط كاری ناشی می شود. مثلاً فردی را در نظر بگیرید كه مجبور است چندین ساعت پشت میز كارش بی تحرك بنشیند، پرستاری كه باید بیمار را حركت دهد یا او را از جایش بلند كند، راننده تاكسی ای كه هر روز پشت فرمان خودرو كیلومترها مسافت را طی می كند، كشاورزی كه یک روز کاری را در مزرعه پشت سر می گذارد یا خانم خانه داری كه به كار سخت خانه مشغول است.
برخی عواملی كه باعث كمردرد افراد شاغل می شوند، عبارت اند از:
1 - نشستن ناصحیح كه باعث فشار آمدن به ستون فقرات و در نتیجه كمردرد می شود.
2 - كارهایی كه نیاز به بلند كردن، جابه جا كردن یا حمل اجسام سنگین دارد. عدم رعایت نكات صحیح در این گونه مشاغل، سلامت كمر را به خطر می اندازد.
3 - «اضافه وزن» كه فشار وارده به كمر را تشدید می كند.
4 - ورزش نكردن
5 - خارج نكردن وضعیت بدن از حالت خشك دائمی. مثل افرادی كه ساعت ها پشت میز می نشینند.
6 - كارهایی كه نیاز به مكالمه تلفنی برای ساعت های طولانی دارند و از HEADPHONE استفاده نمی كنند.
7 - افرادی كه ساعت های طولانی به كار با رایانه مشغول هستند.
8 - خوب است كه بدانید شرایط روانی نیز بر سلامت فیزیكی تأثیرگذارند. به طوری كه استرس ، تنش كار و عصبانیت نیز می توانند باعث بروز كمردرد شوند.
چند راه حل
هیچ چیزی لاینحل نیست.
رعایت نكات زیر كمك بزرگی به كاهش خطر كمردرد می كنند:
1 - محیط سالم كار و رعایت نكات لازم در خرید مبلمان اداری نقش مهمی ایفا می كند. بهتر است كارفرما به خرید مبلمان طبی توجه داشته باشد.
2 - آرامش و دوری از تنش های عصبی بسیار مفید است.
3 - استراحت در خلال كار توصیه می شود.
4 - لازم است که افراد ساعت های متمادی به یك حالت نمانند. پیشنهاد می شود كمی از جای خود بلند شوند و چند قدمی راه بروند.
5 - ورزش را فراموش نكنند. یك نرمش چند دقیقه ای نیز مؤثر است.
6 - در حفظ تناسب وزن خود كوشا باشند.
منبع:تبیان
دکتر مهدیس هاشمی متخصص طب فیزیکی و توانبخشی