نحوه انتقال و بلند کردن صحیح اجسام
همیشه
قبل از بلند كردن اجسام ، وزن آن ها و فاصله جابجایی را در نظر بگیرید.
اگر بار
خیلی سنگین است ، از دیگران كمك بگیرید.
هرگز برای بلند كردن اشیاء ،كمر خود
را خم نكنید زیرا فشار وارده به کمر چندین برابر می شود.
تا جای ممكن نزدیك
بار بایستید ، سپس زانوها را خم كرده، یك زانو را روی زمین قرار دهید .
بلند كردن صحیح اجسام
همیشه قبل از بلند كردن اجسام ، وزن آن ها و فاصله
جابجایی را در نظر بگیرید.
اگر بار خیلی سنگین است ، از دیگران كمك
بگیرید.
هرگز برای بلند كردن اشیاء ،كمر خود را خم نكنید زیرا فشار وارده به
كمر چندین برابر می شود.
تا جای ممكن نزدیك بار بایستید ، سپس زانوها را خم
كرده، یك زانو را روی زمین قرار دهید .
پشت خود را صاف نگهدارید
بدن خودرا تا جای ممكن به بار نزدیك كنید زیرا هر
چه بدن از باردورتر باشد فشار وارده برستون فقرات بیشتر است و هر چه نزدیكتر
باشد فشار وارده كمتر خواهدبود.
در هنگام بلند كردن می توانید برای چند لحظه
بار را روی زانو قرار دهید.
در گرفتن بار از تمامی كف دست خود استفاده
كنید.
از پاها كمك بگیرید
ماهیچه های پا از
ماهیچه های قوی بدن هستند ، بنابراین برای حمل بار ازآنها كمك بگیرید.
اگر
مجبورید بار را در جلوی بدن بگیرید ، بار را تا جای ممكن به بدن نزدیك كنید و
به‌شكم بچسبانید .
سعی كنید برای حمایت ستون فقرات ، عضلات شكم را سفت و پشت
خود را صاف نگه دارید.
هل دادن و كشیدن اشیا
در زمان هل دادن و كشیدن اشیایی‌مثل جاروبرقی یا جاروی تی جهت شستن زمین، باید دسته جارو را هر چه‌بیشتر به بدن نزدیك كنید و تا حدامكان از خم كردن كمر جلوگیری‌نمایید.از هل دادن یا كشیدن اجسام‌سنگین، به تنهایی خودداری كنید. ولی‌اگر مجبور شدید ، بهتر است پشت خودرا به جسم سنگین تكیه دهید و با فشار عضلات پا وران جسم را هل دهید.
دکتر مهدیس هاشمی متخصص طب فیزیکی و توانبخشی