برای بلند کردن اجسام سنگین حتماً این نکات را رعایت کنید

- از بلند کردن اجسام خیلی سنگین خودداری نمائید. 
- برای برداشتن اجسام از روی زمین از کمر خم نشوید. 

- هنگامی‌که می‌خواهید جسمی را از روی زمین بلند کرده و یا آن را حمل کنید، پشت خود را خم نکنید. 

- زمانی که جسمی را از روی زمین بلند کرده و در دست دارید، هرگز برای چرخیدن به سمتی دیگر، ستون فقرات خود را نچرخانید، بلکه تمام بدن، از محل پاها را به‌جهتی که می‌خواهید برگردانید. 

- هرگز سعی نکنید اجسام سنگین را به سرعت و فقط با یک حرکت سریع از زمین بلند کنید. 

- اگر قرار است با هر دو دست اشیاء و یا وسایل خریداری را با خود حمل کنید، دقت داشته باشید که آن‌ها را طوری بین دو دست خود تقسیم کنید که تعادل بدن حفظ شود به عبارت دیگر هر دو دست در یک حد وزنه بلند کنند. 
- اگر با یک دستتان ساک خرید را حمل می‌کنید و می‌خواهید با دست دیگر جسمی را بلند کنید و یا بچه را بغل کنید حتماً ساک خود را بر زمین بگذارید و سپس هر دو را همزمان با هم بلند کنید. 

- در مواقعی که کفش پاشنه بلند به پا دارید هیچ جسم سنگینی را از زمین بلند نکنید. 

- برای بلند کردن اشیاء سنگین از روی زمین، همیشه به‌خاطر داشته باشید که پاها را قبل از بلند کردن شیء به اندازه عرض شانه باز کنید.

بهترین روش برای بلند کردن اجسام از روی زمین آن است که: 

۱. پاها را صاف بر روی زمین بگذارید و تا حد ممکن نزدیک جسم بایستید. 
۲. سپس زانوها را خم کرده و فرم بدنتان را مانند حالت زانو زدن کنید. 
۳. پشت‌تان را تا حد امکان صاف نگهدارید. 
۴. عضلات شکم و باسن را به داخل جمع کنید.
۵. برای تحمل وزن جسم به عضلات پاتکیه کنید.
۶. جسم را هنگام بلند کردن نزدیک به خودتان بگیرید. 
۷. در مواقع بلند کردن جسم زانوهای‌تان را خم نگهدارید. 
۸. جسم را آهسته و به‌‌تدریج بلند کنید.

منبع:ویستا

نحوه انتقال و بلند کردن صحیح اجسام

همیشه قبل از بلند كردن اجسام ، وزن آن ها و فاصله جابجایی را در نظر بگیرید.
اگر بار خیلی سنگین است ، از دیگران كمك بگیرید.
هرگز برای‌ بلند كردن‌ اشیاء ،كمر خود را خم‌ نكنید زیرا فشار وارده به‌ کمر چندین‌ برابر می‌ شود.
تا جای ممكن نزدیك بار بایستید ، سپس زانوها را خم‌ كرده‌، یك زانو را روی زمین قرار دهید .

بلند كردن صحیح اجسام

همیشه قبل از بلند كردن اجسام ، وزن آن ها و فاصله جابجایی را در نظر بگیرید.
اگر بار خیلی سنگین است ، از دیگران كمك بگیرید.
هرگز برای‌ بلند كردن‌ اشیاء ،كمر خود را خم‌ نكنید زیرا فشار وارده به‌ كمر چندین‌ برابر می‌ شود.
تا جای ممكن نزدیك بار بایستید ، سپس زانوها را خم‌ كرده‌، یك زانو را روی زمین قرار دهید .

 

پشت خود را صاف نگهدارید

بدن‌ خودرا تا جای ممكن به‌ بار‌ نزدیك كنید زیرا هر چه‌ بدن ‌از باردورتر باشد فشار وارده‌ برستون‌ فقرات‌ بیشتر است‌ و هر چه‌ نزدیكتر باشد فشار وارده‌ كمتر خواهدبود.
در هنگام بلند كردن می توانید برای چند لحظه بار را روی زانو قرار دهید.
در گرفتن بار از تمامی كف دست خود استفاده كنید.

 

از پاها كمك بگیرید
ماهیچه های پا از ماهیچه های قوی بدن هستند ، بنابراین برای حمل بار ازآنها كمك بگیرید.
اگر مجبورید بار را در جلوی‌ بدن‌ بگیرید ، بار را تا جای ممكن به بدن نزدیك كنید و به‌شكم‌ بچسبانید .
سعی كنید برای حمایت ستون فقرات ، عضلات شكم را سفت و پشت خود را صاف نگه دارید.

 

 

هل‌ دادن‌ و كشیدن‌ اشیا

در زمان‌ هل‌ دادن‌ و كشیدن‌ اشیایی‌مثل‌ جاروبرقی‌ یا جاروی‌ تی‌ جهت ‌شستن‌ زمین‌، باید دسته‌ جارو را هر چه‌بیشتر به‌ بدن‌ نزدیك‌ كنید و تا حدامكان‌ از خم‌ كردن‌ كمر جلوگیری‌نمایید.از هل‌ دادن‌ یا كشیدن‌ اجسام‌سنگین‌، به‌ تنهایی‌ خودداری‌ كنید. ولی‌اگر مجبور شدید ، بهتر است‌ پشت‌ خودرا به‌ جسم‌ سنگین‌ تكیه‌ دهید و با فشار عضلات پا وران‌ جسم‌ را هل‌ دهید.

 

 

 

منبع:فیزیوتراپیست بدون مرز